ทำไมถึงร้องเพลงตอนเช้าไม่ได้

เพื่อนๆเคยลองสังเกตหรือไม่ว่า หลังจากที่เราตื่นนอนตอนเช้านั้น เสียงของเราจะต่ำกว่าปกติ ซึ่งหากเพื่อนๆลองไปร้องเพลงก็จะพบว่าหลายๆครั้งเราจะร้องเพลงที่ขึ้นเสียงสูงไม่ได้ ยิ่งไปกว่านั้นหากใครที่นอนหลับโดยหายใจทางปาก เวลาตื่นขึ้นมาเสียงของเราก็จะแหบมากและต้องใช้เวลาสักพักหนึ่งกว่าที่เสียงจะกลับมาเป็นปกติอีกครั้ง

เมื่อเรานอนหลับเส้นเสียงของเราจะแข็งขึ้น ดังนั้นเราควรยืดเส้นเสียงก่อนที่จะร้องเพลง การยืดเส้นเสียงนั้นก็เหมือนกับการยืดเส้นก่อนที่เราจะออกกำลังกาย ซึ่งทำได้โดยพูดคุยกับใครสักคน หลังจากผ่านไปสักระยะหนึ่งก็สามารถเริ่มวอร์มเสียงได้ โดยวอร์มเสียงด้วยการฮัมก่อน แล้วค่อยขยับไปวอร์มเสียงที่ร้องดังขึ้นทีหลัง

นักร้องหลายๆคนพยายามหลีกเลี่ยงการร้องเพลงในตอนเช้า เนื่องจากจะต้องอาศัยการวอร์มเสียงอย่างมากเพื่อให้ร้องได้ดีเท่ากับการร้องเพลงในตอนเย็น ซึ่งครูก็พบกับปัญหานี้เช่นกัน ครูมีคอนเสิร์ตที่จะต้องแสดงการร้องเพลงตอนเช้า ซึ่งเป็นเวลาประมาณ 9.30 น. ครูพยายามตื่นเช้ามาฝึกทุกวันและครูก็พบปัญหาอันใหญ่หลวงคือ ครูไม่สามารถร้องท่อนสูงๆได้เลย หลังจากพยายามอยู่หลายวัน ครูก็ลองวอร์มเสียงสัก 30 นาทีก่อนที่จะร้องเพลง ซึ่งก็ได้ผลค่อนข้างดี คือหลังจากที่ครูวอร์มเสียงจนครบ 30 นาทีแล้ว ครูก็จะสามารถร้องเพลงได้เป็นปกติ เราไปดูปัจจัยหลักๆกันดีกว่าว่า ทำไมเราถึงร้องเพลงตอนเช้าไม่ได้ค่ะ

สภาพเส้นเสียงในตอนเช้า

เส้นเสียงของเราทำจากเนื้อเยื่อกึ่งยืดหยุ่นซึ่งจะอยู่ในลำคอ เนื้อเยื่อเหล่านี้เป็นกุญแจสำคัญในการสร้างเสียง อย่างไรก็ตาม ในตอนเช้าหลังจากที่เราตื่นนอน เนื้อเยื่อเหล่านี้จะขาดความยืดหยุ่นเนื่องจากความตึงเครียดที่สะสมในกล้ามเนื้อโดยรอบ โดยเฉพาะกล้ามเนื้อคอ กราม และไหล่ที่เกิดขึ้นระหว่างที่เรานอนหลับ

ยิ่งไปกว่านั้น ร่างกายก็จะผลิตน้ำมูกมากขึ้นในช่วงเช้ามืดและในตอนเช้า ซึ่งมักจะทำให้เสียงของเราทำงานได้ไม่ดี ด้วยเหตุผลนี้ เรามักจะพบว่าการร้องเพลงและร้องโน้ตให้ตรงเสียงในตอนเช้านั้นค่อนข้างยากมากๆ หากเพื่อนๆมีปัญหานี้ ครูบอกได้เลยว่าเพื่อนๆไม่ได้ตัวคนเดียวค่ะ! เรื่องนี้ค่อนข้างปกติ เราต้องวอร์มเส้นเสียงก่อนที่เราจะร้องเพลงเหมือนกับเวลาที่เรายืดเส้นก่อนที่เราจะออกกำลังกายเพื่อวอร์มอัพกระดูกและกล้ามเนื้อให้ยืดหยุ่น

เราควรวอร์มเส้นเสียงทุกเช้าแต่ไม่ควรบังคับเส้นเสียงของเราให้ขึ้นโน้ตเสียงสูงจนกว่าเส้นเสียงจะคืนความยืดหยุ่นเต็มที่ นอกจากนี้การดื่มชาอุ่นๆหรือน้ำอุ่น ก็จะช่วยคลายเส้นเสียงและทำให้เส้นเสียงมีความชุ่มชื้นขึ้นค่ะ

วิธีการเปิดสายเสียงในตอนเช้า?

การที่สายเสียงของเราขาดความยืดหยุ่นในตอนเช้า จะกลายเป็นปัญหามากๆหากเพื่อนๆมีคอนเสิร์ตในตอนเช้าตรู่ สำหรับนักร้องส่วนใหญ่ การมีคอนเสิร์ตในตอนเช้าถือเป็นความท้าทายที่ยิ่งใหญ่มากๆ ครูเคยดูยูทูปที่ Billie Eilish ร้องสดเพลง When the party’s over บิลลีบอกว่าเพลงนี้เป็นเพลงที่ร้องยากเพราะเรนจ์ของเสียงนั้นกว้างถึง 2 octave และมันก็ยากมากที่จะร้องในตอนเช้าซึ่งมันทำให้เธอค่อนข้างกังวล เห็นมั้ยคะเพื่อนๆ ขนาดนักร้องดังอย่างบิลลียังกังวลกับการร้องเพลงในตอนเช้า ดังนั้นหากเพื่อนๆมีปัญหาการร้องเพลงในตอนเช้าก็ถือว่าไม่ใช่เรื่องแปลกเลยค่ะ

หากเราต้องแสดงในตอนเช้า ครูแนะนำให้ตื่นให้เร็วขึ้นหลายชั่วโมงก่อนเริ่มการแสดง และทำกิจวัตรที่จำเป็นเพื่อทำให้คอของเรานั้นอุ่นขึ้น ดังที่กล่าวไว้ข้างต้นว่าเพื่อนๆควรดื่มน้ำอุ่นหรือชาร้อนสักแก้ว คุณควรสั่งน้ำมูกให้บ่อยขึ้นและล้างคอ ยิ่งไปกว่านั้นการฝึกร้องเพลงในตอนเช้าหลายๆวันก่อนการแสดงก็จะช่วยให้ร่างกายนั้นเคยชินกับการร้องเพลงในตอนเช้ามากขึ้น เสียงของเราจะฟังดูไม่ดีในตอนเช้าเท่ากับตอนเย็นอย่างแน่นอน แต่ตราบใดที่เพื่อนๆวอร์มเสียงในตอนเช้า เราก็จะสามารถเปิดสายเสียงของเราได้และร้องโน้ตที่ถูกต้องได้ในระหว่างการแสดงของเราค่ะ

เราสามารถออกกำลังเล็กน้อยก่อนที่จะต้องขึ้นร้องด้วยยืดเส้นสายบนร่างกายเพื่อคลายกล้ามเนื้อและทำให้ร่างกายตื่น นอกจานี้ยังสามารถฝึกการหายใจได้ด้วยการหายใจเข้าทางจมูกและหายใจออกทางจมูก จินตนาการและรู้สึกว่าปอด ท้องและหลังของเราขยายขึ้นทุกลมหายใจ เพื่อนๆควรยืดต้นคอและคอเบา ๆ ในขณะที่ฝึกหายใจ ด้วยวิธีนี้เราจะสามารถปลุกประสาทในร่างกายของเราได้ ซึ่งช่วยให้เลือดไหลเวียนได้ดีขึ้นทั่วร่างกายและเพิ่มความยืดหยุ่นของกล้ามเนื้อส่วนต่างๆ ได้ค่ะ

อีกข้อหนึ่งคือเราควรวอร์มร่างกายทั้งหมดก่อนที่จะวอร์มเสียง การวอร์มเส้นเสียงอย่างเดียวโดยไม่ได้วอร์มทั้งร่างกายก่อน อาจจะให้ผลที่ไม่ดีเท่าที่ควร การวอร์มเส้นเสียงนั้นให้เริ่มด้วยโน้ตเสียงต่ำด้วยการฮัมเสียงต่ำๆ เมื่อเพื่อนๆคิดว่าเราสามารถร้องเสียงต่ำได้ตรงแล้ว ต่อไปก็ให้พยายามร้องโน้ตเร้นจ์กลางๆอย่างช้าๆ การร้องโน้ตด้วยการสไลด์ก็เป็นการวอร์มที่ดีค่ะตราบใดที่เพื่อนๆทำสไลด์อย่างระมัดระวังจากโน้ตหนึ่งไปยังอีกโน้ตหนึ่ง เมื่อร้องโน้ตในเรนจ์กลางๆได้แล้วเราก็สามารถขยับไปร้องโน้ตเสียงสูงได้ค่ะ

สาเหตุหลักๆที่ทำให้เราร้องเพลงในตอนเช้าไม่ได้

• ในขณะที่เรานอนหลับในตอนกลางคืนนั้น จะมีของเหลวสะสมอยู่ในลำคอ ในตาก็เช่นกัน ในตอนเช้าเราจะมีของเหลวสะสมที่ตาซึ่งทำให้ตาของเราดูบวมขึ้นในตอนเช้า
• เมื่อเราไม่ได้ใช้เส้นเสียงในขณะที่นอนหลับ น้ำมูกจะถูกสร้างขึ้น นอกจากนี้สายเสียงของเราก็จะแห้งหากเราหายใจทางปากขณะนอนหลับ สาเหตุก็เพราะเส้นเสียงของเราขาดการหล่อลื่นทำให้เส้นเสียงไม่สามารถเคลื่อนไหวไปด้วยกันได้ การหล่อลื่นเส้นเสียงจะช่วยให้เราร้องเพลงได้ปกติมากขึ้น
• การไหลเวียนของเลือด: อีกสิ่งหนึ่งที่เกิดขึ้นในขณะที่เรานอนหลับคือการไหลเวียนของเลือดช้าลง ซึ่งจะเพิ่มขึ้นเมื่อเราเคลื่อนไหว ดื่มน้ำ หรือรับประทานอาหารหลังจากตื่นนอนเท่านั้น ดังนั้นถ้าเพื่อนๆต้องร้องเพลงตอน 9 โมงเช้า ก็ควรตื่นตอน 7 โมงเช้า หลังจากรับประทานอาหารเช้าแล้วก็ควรออกไปเดินเล่นให้เป็นนิสัย เพื่อนๆเคยสังเกตมั้ยคะว่าการร้องเพลงหลังจากวิ่งจ๊อกกิ้งนั้นจะทำให้ร้องเพลงง่ายขึ้น? เพราะการออกกำลังกายหลังจากตื่นนอนจะช่วยทำให้ไดอะแฟรมและปอดขยายขึ้น
• ความตึงเครียดของกล้ามเนื้อ: เป็นความจริงที่เส้นเสียงของเราจะแข็งขึ้นเมื่อนอนหลับ ดังนั้นเราควรยืดเส้นเสียงออกอย่างนุ่มนวล เมื่อเพื่อนๆตื่นขึ้นให้เริ่มพูดคุยกับใครสักคนหรือแค่กับตัวเองก็ได้ค่ะ หลังจากผ่านไประยะหนึ่งก็ค่อยเริ่มวอร์มเสียงของเราในการร้องเพลงค่ะ
• อีกเหตุผลหนึ่งคือบางทีเราอาจนอนหลับไม่สนิทในตอนกลางคืน เมื่อเราหายใจทางปากแทนจมูก เสียงของเราอาจแหบได้ โดยเฉพาะในช่วงฤดูหนาวเมื่ออากาศแห้ง การหายใจทางจมูกจะช่วยเพิ่มความชุ่มชื้นให้คอแต่การหายใจทางปากทำให้คอแห้งค่ะ
• “กรดไหลย้อน” อาจทำให้เสียงของเราแตกต่างได้ในตอนเช้า บางคนมีอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางวัน ในขณะที่บางคนมีอาการกรดไหลย้อนในตอนกลางคืนเมื่อนอนราบ กรดที่มาจากโปรตีนจะขึ้นไปที่กระเพาะอาหารซึ่งอาจทำให้เส้นเสียงอักเสบได้ค่ะ

ทำอย่างไรจึงจะร้องเพลงได้ดีในตอนเช้า

• อาบน้ำด้วยน้ำอุ่นหลังจากที่ตื่นนอนก็ช่วยให้ร้องเพลงในตอนเช้าได้ดีขึ้น น้ำอุ่นนั้นช่วยให้เกิดไอน้ำและทำให้อากาศชื้นมากขึ้น ซึ่งจะช่วยทำให้กล้ามเนื้อคอของเราผ่อนคลาย ดังนั้นในขณะที่เราอาบน้ำให้ฝึกฮัมเพลงเพื่อใช้เสียงของเรา ไอน้ำจะช่วยให้เส้นเสียงของเราเปิดขึ้นได้ ขณะอาบน้ำเราจะรู้สึกว่ากล้ามเนื้อจะเริ่มผ่อนคลายและเส้นเสียงก็ผ่อนคลายเช่นกันค่ะ
• ทุกเช้าให้ดื่มน้ำสองแก้วพร้อมบีบมะนาวหรืออาจจะบีบมะนาวลงไปในเครื่องดื่มที่เพื่อนๆดื่มเป็นประจำก็จะช่วยบำรุงเส้นเสียงได้ค่ะ
• ตามกฎแล้วควรตื่นนอนก่อนร้องเพลงสักสองชั่วโมง การตื่นนอนอย่างเหมาะสมก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้ร่างกายและเส้นเสียงของเราสดใสขึ้น
• ควรดื่มน้ำแก้วใหญ่ที่อุณหภูมิห้องให้เป็นนิสัย การดื่มน้ำมะนาวสดยังดีต่อเส้นเสียงสุขภาพอีกด้วยค่ะ จำไว้ว่ากาแฟอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ดังนั้นอย่าลืมดื่มน้ำสักแก้วหลังจากจิบกาแฟด้วยนะคะ ทางที่ดีวันที่ต้องแสดงก็ไม่ควรดื่มกาแฟค่ะ น้ำส้มและนมอาจทำให้เกิดเสมหะได้ ดังนั้นควรหลีกเลี่ยงในตอนเช้าเช่นกันค่ะ
• ออกกำลังกายด้วยการวิ่งเหยาะๆ สั้นๆ เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายหรือจะกระโดดตบเบาๆก็จะช่วยให้ร้องเพลงในตอนเช้าได้ดีขึ้นค่ะ

หวังว่าบทความนี้จะช่วยให้เพื่อนๆไม่ต้องกังวลกับการที่จะต้องร้องเพลงในตอนเช้าแล้วนะคะ แต่อย่างที่บอกเสียงในตอนเช้าก็จะสู้เสียงในตอนเย็นไม่ได้อยู่ดี ดังนั้นหากหลีกเลี่ยงการที่จะต้องแสดงในตอนเช้าได้ก็จะเป็นการดีค่ะ